Как да се отървеш от вреден навик

Публикувано на 10 март 2011  от OneTreeHill

вреден, навик, вреден навик, как да се избавишЗапомни, че винаги можеш да се отървеш от всеки свой вреден навик, но за целта ти трябва правилна стратегия. Ако си се опитвал да разкараш някой от навиците си и не си успявал, няма страшно. С добре изработен план, можеш да се справиш.

Първо си задай въпроса: „Защо искам да се отърва от този навик?” Ако е нещо, което пречи на всички останали, но не и на теб, може и да не се получи. Ако е просто нещо досадно, защо изобщо му обръщаш внимание? Трябва да си доста мотивиран, за да се откажеш от някой сериозен и здраво укрепен навик. Ако искаш децата ти да се отърват от вреден навик, трябва да им дадеш причина.

Искам да уточня, че тази статия се отнася за навици, не за пристрастеност. Пристрастеността изисква съвсем друг подход. Сега ще обсъдим „вредните навици” и „тиковете”. Тези навици в повечето случаи включват една или повече части на тялото. Например ръцете, устата или устните. Примери: дърпане на косата, хапане на химикалка, пукане на пръстите, дрънкане на ключове в джобовете, гризане на нокти, прехапване на устни и тн. Тези навици най-често не са сериозни и не са кой знае колко вредни. Предназначението на навиците е да намалят напрежението.

Тиковете са два вида: Моторни и Вокални. По-голямата част от тиковете включва гърлото, врата, лицето, рамената и дихателните мускули. Примери за Моторни тикове: въртене на главата напред-назад, усукване на врата, мигане, различни гримаси или рязко повдигане на рамената. Примери за Вокални тикове: прочистване на гърлото или кашляне без причина.

Стратегията за отърваване от вреден навик включва две неща: Осъзнаването на навика и Обратно действие. Осъзнаването включва идентифицирането на ситуацията, времето, мястото, и хората, когато навикът се прояви. Например, дали навикът се проявява, когато седиш в класната стая, когато си на среща или може би когато си сам вкъщи и ти е скучно?

Обратното действие е това, което е несъвместимо с вредния навик. Казано по друг начин, то прави проявяването на навика трудно или даже невъзможно. Например, за гризането на нокти, обратното действие е държане на химикалка в ръка или стискане на юмруци, докато желанието за гризане на ноктите не отмине. Важно е да помниш, че обратното действие се извършва от същата част на тялото, която извършва вредния навик или тик.

вреден, навик, вреден навик, как да се избавишЕто няколко стъпки за разкарване на вредния навик:
1. Забележи времето, ситуацията и емоционалното си състояние, когато извършваш този навик. Осъзнаването е ключово. Когато можеш да предвидиш извършването на навика, преди да си го извършил, имаш голям шанс да го предотвратиш.
2. Измисли подходящо обратно действие и поведение, което прекъсва проблемния навик.
3. Намери една или повече причини, които те мотивират да се отървеш от навика.
4. Представи си ситуацията, в която извършваш вредния навик. Репетирай обратното противодействие на ум. Това се нарича „мислена практика”. Използването на мислената практика увеличава шансовете ти за успех.
5. Намери някой да те следи и да ти напомня за вредния навик и противодействието му.

Facebook Twitter Email

Прочети още за:

  • Защо всички имаме лоши навици? Знам, че не винаги хората осъзнават причината и не винаги е ясно защо. Но когато погледнете лошия си навик в дълбочина винаги зад него стои нещо друго, което го предизвиква. Мно ...

  • Никой не обича да прави грешки. Но ако не искаш да прекараш живота си като отшелник, или затворен в себе си, ще ти се наложи да правиш доста погрешни ходове. Ако започнеш да се учиш от грешките си, опитът ти може да ...

  • През 1723 г. едно седемнадесетгодишно момче пристига във Филаделфия, без да има и пени в джоба си. На 42 годишна възраст той се пенсионира, като богат и известен бизнесмен, общественик, дипломат и изобретател. Ма ...

  • Чувстваш ли се гадно, когато трябва да казваш „не”? Или пък си от хората, които много трудно могат да отказват нещо? Дори и да не осъзнаваш това е сериозен проблем. Много често едно „не“, казано на време ще ти спести ...

  • Който се смее вместо да беснее е винаги по-силният. Който е извървял по-голяма част от Пътя, носи по-голяма отговорност. Всяка подла, предателска постъпка не е случайна и значи лекува душата на онзи, когото ...

Leave a Reply